Trong các loại hạt giúp tăng cân – Hạt điều được biết đến là một trong những loại hạt giúp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất. Chúng là loại hạt mang một giá trị hàm lượng dinh dưỡng cao không chỉ được tin dùng ở người Việt Nam mà còn vươn xa đến nhiều quốc gia khác. Hạt điều không chỉ có thể cải thiện mong muốn giảm cân mà còn có thể giúp người có nhu cầu tăng cân đạt được kỳ vọng nếu biết cách sử dụng đúng liều lượng. Bạn là người thuộc thể trạng khó tăng cân, thậm chí ăn bất chấp nhưng vẫn không thể tăng cân. Đừng lo vì sau đây, chúng tôi sẽ sàng lọc ra những bí kíp giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả từ hạt điều.
6 Bí Kiếp Giúp Tăng Cân Từ Hạt Điều
Sử dụng hạt điều sau mỗi bữa ăn
Sau khi ăn, bạn có thể thêm vào thực đơn tráng miệng của mình bằng món hạt điều rang muối hay hạt điều rang bơ thay vì sử dụng trái cây. Lựa chọn 6-12 hạt điều sau bữa ăn là phương pháp hiệu quả hỗ trợ cơ thể tăng cân hiệu quả và đẩy mạnh sức đề kháng. Vì trong hàm lượng của điều chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa và protein cung cấp lượng dưỡng chất tăng cân hiệu quả. Lưu ý, sau bữa ăn bạn nên dùng một lượng hạt điều vừa đủ như trên, hạn chế sử dụng một lượng lớn hạt điều từ 20 hạt trở lên vào buổi tối để tránh trình trạng đầy hơi và đau bụng.
=> Xem thêm: 1 Ngày Ăn Bao Nhiêu Hạt Điều Thì Tốt?
Ăn 6-12 hạt điều sau bữa ăn là phương pháp hiệu quả hỗ trợ cơ thể tăng cân hiệu quả và đẩy mạnh sức đề kháng – Kimmy Farm Vietnam
Kết hợp hạt điều vào các loại thực phẩm giàu đạm
Hạt điều vốn là loại thực phẩm giàu chất béo, nếu biết kết hợp thêm các thực phẩm thích hợp với hạt điều sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm giàu đạm như ức gà hay thịt tôm đều là những loại thịt bổ dưỡng dành cho người bị suy nhược cơ thể, nên khi mix với hạt điều không chỉ mang mùi vị mới lạ mà tăng cân không kiểm soát. Ví dụ: hạt điều kết hợp với ức gà xào sa tế có thể mang lại trải nghiệm hương vị mới lạ mà các đối tượng người gầy nên thử.
=> Xem thêm: Bảng Giá Hạt Điều Rang Muối, Hạt Điều Nhân, Hạt Điều Sống
Hạt điều vốn là loại thực phẩm giàu chất béo, nếu biết kết hợp thêm các thực phẩm giàu đạm thích hợp với hạt điều sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Uống sữa hạt điều
Thực đơn món tráng miệng và món ăn chính từ hạt điều đã được chúng tôi gợi ý, giờ đây thức uống cũng có thể hỗ trợ tăng cân thông qua mỗi buổi sáng tiêu thụ sữa hạt điều thơm béo. Uống sữa hạt điều cũng là một cách tăng cân vừa an toàn mà rất hiệu quả. Sữa hạt điều có thể làm từ hạt điều nguyên hay hạt điều vỡ miễn là hạt đạt chuẩn về độ an toàn và không bị ẩm móc. Sau khi lựa chọn hạt điều, bạn có thể đem đi xoay hạt điều thành bột mịn và sau đó thưởng thức ngay ly sữa hạt điều tại nhà.
=> Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Sữa Hạt Điều Tươi Thơm Ngon Tại Nhà
Sữa hạt điều là một thức uống cực kỳ giàu chất dinh dưỡng được mọi người yêu thích. Uống sữa hạt điều sẽ giúp bạn tăng cân vừa hiệu quả mà vừa an toàn – Kimmy farm Việt Nam
Ăn hạt điều rang mộc
Điều nhân rang mộc (hay còn gọi là: hạt điều rang không muối, tiếng Anh: borma cashew, roasted cashew nuts with skin) là loại điều nhân còn vỏ lụa được rang với lượng muối rất ít (tầm 0,1 – 1% muối). Hạt điều rang mộc rất được nhiều nước EU, Trung Quốc, Thái Lan... ưa chuộng vì nó tốt cho mọi người, sử dụng rất ít gia vị. Vì sử dụng rất ít gia vị như muối nên hạt điều rang mộc có vị thơm ngon nguyên bản của hạt điều rang mà vẫn rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng.
=> Xem thêm: Hạt Điều Rang Mộc Là Gì?
Hạt điều rang mộc (tiếng Anh: borma cashew, roasted cashew nuts with skin) là loại hạt điều nhân còn vỏ lụa được rang với lượng muối rất ít
Ăn vặt từ hạt điều cháy tỏi
Gợi ý thêm một món ăn vặt từ hạt điều dành cho người gầy mà không lo bị ngấy khi tiêu thụ hạt điều cháy tỏi thơm ngon và cay cay. Khi bạn là tín đồ của các món ăn như rong biển cháy tỏi, đậu phộng cháy tỏi thì không thể bỏ qua món hạ điều cháy tỏi. Một món ăn vặt có đầy đủ vị mặn, ngọt, cay sẽ kích thích vị giác khiến bạn ăn mãi không ngừng.
=> Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Món Hạt Điều Rang Tỏi Ớt Lá Chanh
Hạt điều cháy tỏi món ăn vặt có đầy đủ vị mặn, ngọt, cay sẽ kích thích vị giác khiến bạn ăn mãi không ngừng, hỗ trợ tăng cân mà phù hợp cho sức khỏe.
Ăn vặt từ hạt điều rang muối
Hạt điều rang muối là một món ăn vặt lượng dinh dưỡng cực kỳ cao được chế biến từ hạt điều rồi rang phối trộn với muối tao nên hương vị vừa béo giòn và mặn mà cho món ăn. Hạt điều rang trộn cùng với loại muối tinh khiết đã cùng nhau để tạo nên một món ăn có hương vị vô cùng đặc biệt mà người hưởng thức khó mà quên được.
=> Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Rang Hạt Điều Ngon Tại Nhà
Hạt điều rang muối là một món ăn vặt lượng dinh dưỡng cực kỳ cao được chế biến từ hạt điều rồi rang phối trộn với muối tao nên hương vị vừa béo giòn và mặn mà cho món ăn.
Ăn vặt từ hạt điều rang bơ đường
Hạt điều rang bơ được biết đến là món ăn đầy chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe chúng ta. Trong đó hạt điều rang bơ là sự lựa chọn tuyệt vời cho các tín đồ ăn vặt. Hạt điều rang bơ có hương vị riêng ngon, thơm, béo, ngậy.
=> Xem thêm: Các sản phẩm hạt điều rang tại Kimmy Farm
Hạt điều rang bơ được biết đến là món ăn đầy chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe chúng ta
Lợi Ích Khi Tăng Cân Bằng Hạt Điều
Tiết kiệm tiền
Thay vì sử dụng các loại thuốc tăng cân trên thị trường, bạn có thể sử dụng hạt điều để hỗ trợ tăng cân một cách an toàn và bền bỉ. Giá của một lọ thuốc tăng cân chênh lệch theo tùy loại khác nhau và có nhiều loại sẽ rơi vào giá đắc đỏ. Vậy liệu việc sử dụng thuốc tăng cân có hiệu quả hay đây chính là nguyên dẫn gây ra các triệu chứng tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe của người tiêu dùng theo nghĩa “tiền mất tật mang”. Có thể hạt điều có tốc độ tăng cân không nhanh bằng thuốc tăng cân nhưng nó thật sự an toàn và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Thay vì sử dụng các loại thuốc tăng cân trên thị trường, bạn có thể sử dụng hạt điều để hỗ trợ tăng cân một cách an toàn và bền bỉ.
Duy trì sức khỏe
Ngoài mục tiêu giảm cân, khi ăn hạt điều các bạn còn có thể nâng cao sức khỏe của mình khi cơ thể sẽ chống lại các bệnh về tim mạch và hệ thần kinh. Ngoài ra, lượng canxi trong hạt điều có thể duy trì xương khớp chắc khỏe tránh các loại bệnh gút, đau khớp, mỏi gối,… Ngoài ra, hạt điều đóng vai trò quan trọng khi lượng kẽm trong hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại các dịch vi khuẩn có hại đồng thời mau chữa lành vết thương.
Ăn hạt điều các bạn còn có thể nâng cao sức khỏe của mình khi cơ thể sẽ chống lại các bệnh về tim mạch và hệ thần kinh.
Da khỏe dáng xinh
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn hạt điều sẽ dễ gây ra các loại mụn chủ yếu là mụn sưng đỏ hay mụn bọc. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì hạt điều không được xem xét là nguyên nhân gây ra mụn mà chúng chống lại các gốc lão hóa trên da vì chứa nhiều lượng tinh dầu và protein. Tuy nhiên, trường hợp khác có thể xảy ra khi bạn đang bị dị ứng với hạt điều vì thế bị nhầm lẫn giữa dị ứng hạt điều và mụn.
Theo nghiên cứu thì ăn hạt điều sẽ giúp cho da và tóc của bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều. – Kimmy Farm Vietnam
Giúp tăng cơ
Hạt điều cung cấp giàu protein để chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sức tập, protein trong hạt điều sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp được tốt hơn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ các khối cơ trong cơ thể bạn phát triển, chính vì vậy hạt điều là loại hạt được rất nhiều gymer ưa chuộng . Hạt điều còn giúp gymer tăng cường các khoáng chất như: kali, natri, muối, chất điện giải,… Natri trong hạt điều sẽ giúp gymer bù nước trong quá trình tập luyện vì ra mồ hôi. Kali giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đối với dân thể hình thì nên tiêu thụ nhiều kali vì khi họ tập với cường độ nặng dễ bị chuột rút, căng cơ (kali sẽ ngăn chặn các trường hợp đó). Qua đó chúng ta thấy được hạt điều là một thực phẩm rất phù hợp với các gymer, phần lớn đều là mang lại lợi ích nếu sử dụng chừng mực mà không lạm dụng.
=> Xem thêm: Tập Gym Ăn Hạt Điều Có Tốt Không? Gymer Có Nên Ăn Không?
Hạt điều cung cấp giàu protein để chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sức tập, nếu ăn ít protein sẽ làm cơ bắp bị yếu đi và khó để phát triển.
Các Loại Hạt Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Thay Thế Hạt Điều
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt được xếp vào các họ hạt chứa nhiều dinh dưỡng giống như hạt điều. Hạt hạnh nhân có kích thước lớn hơn hạt điều và chúng có mùi thơm dịu đặc trưng. Về cơ bản, hạt hạnh nhân và hạt điều có tác dụng khá giống nhau nhưng mùi vị và hình dạng sẽ có sự khác biệt. Bạn có thể thay thế hạt điều hoặc mix cùng hạt điều và hạnh nhân để trải nghiệm thêm hương vị mới lạ nhé!
=> Xem thêm: So Sánh Khác Biệt Giữa Hạt Điều và 15 Loại Hạt Khác
Hạt hạnh nhân là loại hạt được xếp vào các họ hạt chứa nhiều dinh dưỡng giống như hạt điều đây là loại hạt có thể thay thế cho hạt điều.
Quả óc chó
Quả óc cho có vô vàng lợi ích mang đến sức khỏe người tiêu dùng như cải thiện sức khỏe não bộ, chống lại các gốc ung thư,… Ngoài nhiều tác dụng bổ ích, quả óc cho thường được nhiều người sử dụng trong thực đơn ăn uống nên bạn có thể thay thế hạt điều bằng hạt óc chó. Trong 100g hạt óc chó có chứa: 65g chất béo, 15g protein, 654 kcal, chất dẫn xuất 26,50%, cellulose 1,30%, tro 1,60%, các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Khi ăn hạt óc cho sẽ giảm được lượng cholesterol, đặc biệt đối với các mẹ bầu thì hạt óc chó luôn là loại thực phẩm hàng đầu. Hạt óc chó là thứ cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai. Còn nếu bị mất ngủ thì đã có các axit béo trong hạt óc chó, chúng còn giúp giảm stress. Ngoài ra hạt óc chó còn giúp ổn định đường huyết, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng trưởng cơ bắp.
=> Xem thêm: So Sánh Giữa Hạt Điều Và Hạt Óc Chó
Quả óc chó có vô vàng lợi ích mang đến sức khỏe người tiêu dùng như cải thiện sức khỏe não bộ, chống lại các gốc ung thư,…
Hạt macca
Hạt macca được xem của các loại hạt “thần dược” mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho người sử dụng. Không chỉ được đánh giá cao về loại hạt có hương vị ngon khó tả mà chúng có hình dạng “không đụng hàng” với bất kỳ loại hạt nào. Bạn có thể mix hạt macca và hạt điều trong mỗi bữa ăn vặt để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
Hạt macca được xem của các loại hạt “thần dược” mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho người sử dụng.
Hạt đậu phộng
Hạt đậu phộng (hay còn gọi là hạt lạc, đậu phụng còn có tên khoa học là Arachis hypogaea), có gốc là ở vùng Bắc và Trung Mỹ. Xét về số lượng cây trồng thì châu Á là châu có số lượng lớn nhất trên thế giới. Việt Nam là nước trồng cây này đứng thứ 5 toàn châu Á. Ở nước ta cây đậu phộng trồng ở mọi nơi và lúc nào cũng có thể thu hoạch được. Trong 100g hạt đậu phộng có chứa: Năng lượng: 567 kilocalo, protein: 9.09g, axit béo: 27.27g, carbohydrate: 60.61g, chất xơ: 8g, đường: 5g, vitamin C: 3.9g, cholesterol: 15mg, canxi: 61mg, natri: 45mg, đồng: 1.09mg, 7% nước, …. Axit béo bão hào, khoáng chất đồng và các loại vitamin có trong đậu phộng được coi là rất tốt cho tim mạch. Protein và chất xơ làm cơ thể có cảm giác no lâu, giúp giảm cân rất tốt. Vitamin giúp tóc chắc khỏe không bị rụng gây bị hói đầu. Trong đậu phộng có một chất là trytopan giúp chống trầm cảm và ngăn ngừa đột quỵ. Khi đã rang chín thì khả năng chống oxy hóa tăng lên đến 25%, ngoài ra hạt đậu phộng còn ngăn ngừa ung thư..
=> Xem thêm: So Sánh Giữa Hạt Điều Và Hạt Đậu Phộng Có Gì Khác Nhau?
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ là hạt của cây dẻ, có gốc từ châu Âu, chi tiết hơn là Thổ Nhĩ Kỳ. Hạt dẻ được sử dụng thông dụng trên toàn lãnh thổ trái đất, ngày nay người ta thường trồng cây loại này ở châu Á và châu Âu. Hạt dẻ còn có tên khoa học là Castanea Mollissima. Ở Việt Nam thì hạt dẻ thường được trồng ở tận trên Sapa và được thu hoạch vào tháng 8 đến 10 hằng năm. Trong 28g hạt dẻ có chứa: Năng lượng: 178 kilo calo, chất béo: 8 gram, protein: 7 gram, carbohydrate: 5 gram, chất xơ: 3,5 gram, vitamin E: 40%, magie: 18%, cùng với các vitamin và các khoáng chất khác. Trong hạt dẻ cười có chất có tên là aesin, thường được chiết ra để sản xuất các chất để chống viêm sau kho phẫu thuật xong. Ngoài ra chất này còn giúp cơ thể giảm được nguy cơ mắc triệu chứng bị giãn tĩnh mạch, tăng hàm lượng máu chạy khắp cơ thể, phòng chống các tác nhân gây ung thư. Tất nhiên hạt dẻ cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể vì trong hạt có tinh bột và vitamin C. Vitamin E giúp chống oxy hóa. Theo các nghiên cứu thì hạt dẻ cười còn chữa được bệnh trĩ bao gồm cả trĩ nội và ngoại.
Để áp dụng hạt điều tăng cân hiệu quả, chúng ta cần phải biết thay đổi thực đơn món ăn trở nên phong phú và hấp dẫn hơn. Hơn thế, việc sử dụng liều lượng cũng cấp thêm phần quan trọng trong quá trình tăng cân.
